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下面附上一則新聞讓大家了解時事
訓練肌肉有助減肥,真的嗎?專家:能幫助人體代謝上升! : 【華人健康網圖文提供/瑞麗美人國際媒體】減重瘦身的關鍵,取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢,將成為瘦身重點。 比嘉式自重肌肉訓練 2個月的肌肉訓練,代謝就會上升! 2個月的肌肉訓練增加7%的代謝的時候,代謝(安靜時)是150kcal/日UP。 每20分鐘的消耗卡路里 (20~30幾歲的女性的一般性數值) 安靜時 …………………...... 20kcal。 步行 …………………….….. 50kcal。 慢跑 …………………........ 150kcal。 慢跑(快)…………......... 170kcal。 騎自行車 ………….............. 80kcal。 有氧運動(像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動)會把脂肪當成主要的能量來源。不過,消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉,讓代謝(安靜時)提高,可以說這樣效率會更好。 在身體的各組織能量消耗的比例(安靜時代謝) 骨骼肌 ………………….... 25%。 臟器 …………………........ 70%。 消化器官 ........................ 30%。 大腦 ............................... 18%。 心臟 ............................... 16%。 腎臟 ................................. 6%。 其他 ................................. 5%。 保持安靜的狀態時,大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉(骨骼肌)的代謝量大約25%,絕對不算少,如果肌肉量增加,全身的能量代謝量也會增加。 HIGA's Comments 150kcal的能量的量,相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做,就能自動消耗這個運動量的能量的身體,不是很棒嗎? 本文摘自作者:比嘉一雄著作/瑞麗美人國際媒體出版《我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD)》 【延伸閱讀】
黨產會日前對救國團進行第二次聽證會,以釐清是否為國民黨附隨組織。前總統馬英九與國民黨主席吳敦義今(31)日出席救國團六十五周年團慶活動中,同聲為救國團抱屈。馬英九表示,救國團最近受到很多不該有的委屈,希望救國團可以依法奮戰到底;吳敦義則說,黨產會要把救國團當作國民黨附隨組織,太過勉強,指控不完全合理,也不是完全合法,應該做檢討。 馬英九致詞時表示,救國團近期受到身為法治國家下不應該有的委屈,我國憲法保障私有財產,未經法院判決,任何人都不得剝奪,希望救國團應該依法奮戰到底。 除了替救國團喊冤外,馬英九還自爆,參與救國團的活動除了幫助他充實國際經驗外,更讓他交了第一個女朋友,讓青春沒有留白。 吳敦義會後受訪時表示,救國團最早接受國防部政戰總部補助,但這30年來由前主任李鍾桂接任後,就自力更生,自行舉辦很多活動,也收一些成本費,以教育、服務、公益、還加上健康等作為服務項目,所以救國團已經轉型,不再像過去接受政府的補助。 ▲國民黨主席吳敦義受訪時表示,救國團早已轉型,黨產會要把救國團當作國民黨附隨組織,太過勉強。(圖/記者葉政勳攝,2017.10.31)
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