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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 觀察跑鞋磨損處 2重點揪出姿勢不良

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（優活健康網編輯部／綜合整理）有許多跑友在賽後，經常會發現足部因為摩擦產生紅斑或水泡，或者乳頭有摩擦破皮的現象，這與穿著不合適的衣物、跑鞋、環境過於潮濕、悶熱等因素有關。也有研究甚至發現高達四成的跑者在賽中產生水泡，摩擦破皮的情況更是不計其數。一般來說，穿著具有排汗功能或合身的衣物、貼上人工皮、選搭合適的鞋墊、在乳頭貼上貼布等方式，都能有效避免摩擦所造成的問題。

跑步導致磨擦破皮、起繭等的處置

至於足底起繭的狀況，最常發生在骨突的位置，例如前足底部、腳趾等，反覆摩擦的結果會促使表皮增生、形成硬繭。﹁硬繭﹂也可以是用來檢視自己跑步時是否有正確力學的依據，如果硬繭發生在大腳趾與第二腳趾底部以外的地方，或者集中於大腳趾的內側，就說明跑步的力學不太正確，可能有高足弓或扁平足的問題需要矯正。

附帶一提，「腳趾甲瘀血」在跑者身上也很常見，它和重複擠壓腳趾有關，尤其是跑下坡時特別容易形成。一般都是保守等待瘀血褪去或指甲變長剪掉，但如果血腫很明顯，有時也會用消毒過的針來引流掉。

扭傷拉傷的處理觀點 從舊有的RICE變成MEAT

一般跑友們碰到扭傷、拉傷問題，通常都是依循RICE（休息、冰敷、加壓、抬高）的原則，先冰敷三天再視情況熱敷。但是，越來越多的研究告訴我們，過度冰敷對傷害的復原不但沒有幫助，更可能使內在損傷的癒合變差，也可能產生局部的沾粘，造成動作的受限。

因此碰到新發生的疼痛，比較正確的處理思維是：受傷後的六小時內給予冰敷、加壓與抬高，而加壓抬高遠比冰敷重要，六小時後可以繼續加壓與抬高，不再使用冰敷。等腫脹趨緩，可以視情況微微熱敷，但不建議過熱。

現今的扭傷、拉傷處理觀點，已經從舊有的RICE逐漸變成MEAT（維持動作、簡單運動、止痛麻醉藥物、正確給予治療），從多多休息變成早早開始動，可以服用一些止痛藥物，最重要的是，給予正確的傷害處理，包括物理治療、輔護具的使用等等，這是很重要的轉變，也是跑友一定要知道的重點。

跑鞋的磨損位置，透露什麼玄機？

很多人對於跑鞋的磨損非常好奇，到底怎麼磨損才算是正常的，在此提供大家兩個可以觀察的重點：

1）腳跟處的磨損應該在靠近外側的位置／

正常行走，當腳跟準備踏地時，腳跟跟骨會略微內翻，所以落地時腳跟外側會接觸地面，時間久了，磨損就會出現在腳跟外側。如果你發現磨損在腳跟的其他位置，就表示腳跟腳踝（也就是後足）是有問題的。

2）腳尖處的磨損應該在靠近內側大腳趾的位置／

不管是跑步時中足還是前足著地，準備推進時，身體的重心都會轉移到大腳趾和第二腳趾之間，從這個位置將身體推出去。所以，正常磨損應該發生在大腳趾球下方偏第二腳趾球一點的位置。如果你發現磨損出現在其他位置，就表示你有中足到前足的問題，可能是關節的活動角度卡住，或是足弓有問題等等。

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

香草航空修改手提行李規定，自10月29日起，可攜入客艙內的手提行李重量上限，從10公斤縮水為7公斤，行李三邊長度總和雖然不變，但長、寬、高尺寸皆有變更，官網的購票手續費也自10月29日起調漲，提醒旅客出國時要注意。

根據香草航空公布的資訊，為更方便乘客、確保航班準時及安全，自10月29日起，每位旅客可攜入客艙內的手提行李，總重量上限從10公斤縮水為7公斤，行李尺寸任三邊長度則從原本的56cm × 36cm × 23cm，更改為55cm × 40cm × 25cm，數量則是維持一件手提行李跟一件個人隨身物品。

此外，於官網的購票付款手續費也將自10月29日起，從原先180元調漲為210元，如果一次購買來回機票，則須多支出60元。

提醒搭乘香草航空的旅客要注意相關規定，必要時地勤人員會要求旅客使用測量設備檢查行李尺寸與重量，若超過標準規定，將會被要求將行李辦理託運手續，且須支付指定費用及手續費，否則香草航空有權拒絕乘客登機。

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